经常上夜班的人，一般可以通过运动、饮食以及睡眠等调理。

1、运动

经常上夜班的人，通常可以在起床后、或饭前、饭后适当运动。这可以在一定程度上增强人体的免疫力，促进人体的身体健康。

2、饮食

经常上夜班的人，应当给予充足的营养供应，可以适度增加牛羊肉、牛奶、鸡蛋的供应，以提供充足的营养，弥补熬夜带来的体能消耗。另外，经常上夜班的人可以吃一些含有卵磷脂和优质蛋白质的食物，例如核桃、碧根果、腰果、榛子等，能够改善提高脑细胞的活力，增强记忆力，有助于为脑细胞提供更好的营养。其次，经常上夜班的人多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，有缓解视觉疲劳的作用。

3、睡眠

如果经常上夜班的人在短期内又不能改变这种上班方式，应该适应这种生活方式。建议经常上夜班的人在睡觉时营造适宜休息的环境，可以用遮光窗帘使室内光线变暗，还可以让周围环境变得安静，帮助尽快进入睡眠，保证每日7-8小时的睡眠使自己得到充分的休息。